Là một học sinh cấp 3, đứng trước ngưỡng cửa người lớn, chắc hẳn nhiều người trong chúng ta không thể tránh khỏi cảm giác hoang mang, lo sợ, mơ hồ không biết tương lai mình sẽ học ở đâu, sẽ làm gì, sẽ trở thành người như thế nào. Những lúc thế này, xì-trét, căng thẳng là điều mà có lẽ ai cũng từng gặp. Vậy, làm thế nào để cân bằng chúng hiệu quả? YCM sẽ bật mí cho bạn 5 bí quyết giải toả stress nhé!
As high school students on the brink of adulthood, we’ve all had that inevitable feeling of being lost, scared, and afraid of the future – of its uncertainty and the surprises it can bring. The nerves and stress associated with those moments are all very close and dear to our hearts. So, how do we handle stress healthily and effectively? Young Change Maker will thus reveal 5 secrets to reducing stress right now!
1. Viết nhật kí / Writing diary entries
Ghi lại những trải nghiệm hằng ngày sẽ giúp chúng ta nói ra cảm xúc của chính mình, từ đó giải tỏa stress một cách hiệu quả. Mỗi trang giấy là một góc nhỏ của riêng chúng ta, là “safe space” nơi chúng ta giãi bày những cảm xúc, tâm tư thầm kín nhất. Mỗi ngày, hãy thử dành ra vài phút để viết ra bạn cảm thấy như thế nào, hôm nay bạn đã làm gì, …
Writing down your experience daily will help you express and process your own emotions, which can help you alleviate stress effectively. Every page is your little corner, your “safe space” where you can describe your deepest, most intimate feelings. Try to spend a few minutes every day jotting down how you feel, and what you did today,…
2. Thực hành thiền định, hít thở sâu / Meditating
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiền định là một phương pháp hiệu quả để giảm stress. Việc thiền thường xuyên có thể giúp tâm trí chúng ta trở nên thông thoáng hơn, đồng thời tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng. Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để chúng ta ngồi lại và tĩnh tâm sẽ rất có ích cho những ngày mệt mỏi, căng thẳng.
Việc hít thở sâu sẽ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn, thoải mái. Tập trung vào hơi thở và hít thở thật chậm, thật sâu, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Researchers have found that meditation is one of the most effective ways to reduce stress. Frequent meditation helps relieve your mind and reduce stress while strengthening your ability to concentrate. Ten minutes every day to sit back and meditate will do a great deal of good for your physical and mental health on stressful days.
3. Tập thể dục thường xuyên / Exercising
Tập thể dục kích thích sự sản sinh của endorphin, một hormone tự nhiên giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng. Vì vậy, hoạt động thể chất thường xuyên là một giải pháp hữu hiệu để giúp tăng cường thể trạng cũng như giải tỏa stress cho chúng ta. Thể dục có thể là chơi các môn thể thao, hoặc đơn giản chỉ là đi chạy quanh công viên, hay đạp xe trong khu phố, đều giúp chúng ta cảm thấy thư thái hơn rất nhiều.
Exercising increases endorphin production, a natural hormone that relieves stress, and anxiety, and improves your mood. Thus, exercising is an effective method that not only improves your physical wellbeing but your mental health as well. Exercising could mean playing sports, or simply means walking around the park, or cycling around the streets.
4. Lên kế hoạch hàng ngày / Having a to-do list every day
Mỗi buổi sáng, hãy dành ra 10 phút lên to-do list cho ngày hôm nay. Hãy chia một mục tiêu lớn thành những bước nhỏ và hoàn thành chúng step-by-step. Việc này sẽ giúp chúng ta kiểm soát được thời gian của mình, tránh bị quá tải vào phút chót dẫn đến việc stress.
Every morning, spend 10 minutes to plan up a to-do list.Split your big goals into small steps and finish them one-by-one. Mỗi buổi sáng, hãy dành ra 10 phút lên to-do list cho ngày hôm nay. Hãy chia một mục tiêu lớn thành những bước nhỏ và hoàn thành chúng step-by-step. Making a to-do list helps with time-management, reducing stress, and avoids overloading on tasks.
5. Tâm sự với gia đình và bạn bè / Having a talk with friends and family
Và đừng quên rằng, chúng ta không chỉ có một mình! Khi gặp căng thẳng quá mức, hãy thử tâm sự với một người bạn, một người thân để nói ra nỗi lòng của mình. Các nhà khoa học chỉ ra rằng các mối quan hệ xã hội là điều thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tinh thần lành mạnh, vì thế, hãy thường xuyên chia sẻ, kết nối với mọi người xung quanh.
And don’t forget, you’re never alone! In the face of trouble, try talking with a friend or a loved one to express your problems. Scientists have pointed out that relationships are essential in maintaining adequate mental health. Thus, connecting with others simply for a talk can reduce stress and ease the noise from your mind.
______________________
Young Change Maker là dự án phụng sự cộng đồng và hướng nghiệp của Trường Đại học VinUni dành cho học sinh THPT tại Việt Nam.
Để biết thêm chi tiết về dự án, hãy liên lạc với Young Changemaker qua những kênh thông tin dưới đây:
Email: info@ycm.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/youngchangemaker.vn/
